​关于soma步，上下步，金鸡独立等脚步动作的解释

关于soma步，上下步，金鸡独立等脚步动作的解释

曾经几何时，路人王里面出现了新鲜词汇soma步，而那种双脚腾空的soma步确实是不符合规则规定的！经过多次分析类似脚步之后发现，真正的soma步应该是从国际篮联规则下中锋的上下步衍变而来的脚步动作。而这些脚步动作可以说变化多端，让防守难以捉摸，至于如何的变化对端？下面咱们详细分析一下。同时欢迎篮球爱好者共同理性讨论，提升个人球技的同时，还要提升对走步规则的认知，不要盲目的去否定某个脚步就是走步，拿球说话的同时还要拿规则来判定某个脚步动作是否走步。

首先看一下关于投篮或传球时的走步规则：25.2.1———②，这里并没有要求必须双脚同时起跳哦！继续往下看。

运球开始的规定和投篮或传球时的规定是不一样的。

1.曾经路人王出现过的脚步动作，很多人眼中“soma步”。

结束运球-确定中枢脚-非中枢脚跨出一步未落地-中枢脚已经抬起-非中枢脚再一次落地-球才出手，违背规则规定

再仔细看一遍，双脚离地腾空，非中枢脚再一次落回地面球才出手，走步违例。

2.再来看一下国际篮联规则下的中锋的一组上下步脚步动作。

合法脚步动作之一

合法脚步动作之二

合法脚步动作之三

合法脚步动作之四

说明：以上四个动图就是国际篮联规则下的中锋上下步动作，不要再认为这四个是走步了，这是完全合法的脚步动作。

3.“大梦”奥拉朱旺的上下步。

结束运球时，右脚着地确定为中枢脚，投篮假动作之后左脚交叉步落地再抬起中枢脚完成投篮，合法动作。

背身脚步动作。

↑奥拉朱旺运球转身，结束运球时左脚先着地确定为中枢脚，做投篮假动作骗起防守接右脚非中枢脚上步（落地后），再抬起中枢脚完成投篮，合法的脚步动作。

4.科比的类似脚步动作也很多，但科比更多的是双脚同时起跳，但也有先抬起中枢脚再利用非中枢脚起跳完成投篮的合法脚步动作。

这招儿乔帮主经常使用，合法的背身脚步。

确定中枢脚后，也是躲开防守双脚起跳完成的挑篮动作，合法。

低位背打，向底线转身做投篮虚晃，防守盲目封盖！随后右转身右脚非中枢脚落地再抬起中枢脚左手挑篮，好球。

5.再来看看奥运会上的类似脚步，男篮世锦赛上也有类似脚步，请仔细看。

典型的上下步。

又是合法的上下步。

看到这些欧洲球员在奥运会上的脚步动作不得不提曾经小牛队的功勋球员德克·诺维斯基，单核夺冠之后已成为NBA本土球员以外的篮球巨星。

6.诺维斯基的金鸡独立式投篮。

背打转身结束运球，右脚着地确定为中枢脚，随后左脚非中枢脚略有后撤着地后，抬起中枢脚金鸡独立投篮，好球

不同的位置使用相同的脚步。

2.13m的身高，屈膝金鸡独立投篮，出手点高，出手角度也超乎常人，绝对是很难防守的动作之一。

当然了，欧洲球员能用，国内球员一样可以使用。

7.曾经广东宏远的朱芳雨就是其中之一。

不同的是，朱芳雨选择了后撤步接上下步，看着不同，其实中枢脚是符合规则规定的。

↑他结束运球时左脚后撤步落地确定为中枢脚做投篮假动作骗起防守后右脚非中枢脚上步落地后，抬起左脚中枢脚完成投篮，好球，合法动作。

8.快船时期的扣篮猛将也有如此细微的脚步技术，看格里芬是如何戏耍防守的。

少见的扣篮猛人也能做出中锋般细腻的上下步。

说到这里我想很多人已经对走步规则中投篮时的规定已经理解的差不多了，再继续往下看。

9.国外某教练根据走步规则解释的结束运球后中枢脚与非中枢脚在投篮时的动作分解。

这种接球后双脚同时着地的情况下，任意一只脚都可以当做中枢脚使用的。

到这里如果你认为这些都是走步的话，那么你的篮球脚步技术基本上是无法提升了，也不要盲目的认为投篮时必须双脚同时起跳，因为规则中根本没有必须双脚同时起跳的规定，也不要说什么转换中轴脚，包括轴心脚，重心脚，这类话，这些叫法都是不准确的，这里统一称作中枢脚。

10.最后在给大家看看CBA裁判韩栩老师和曾经效力北京首钢俱乐部，身高1.93m司职小前锋的常乐晨老师实际演示的真正的soma步吧！

是不是这些脚步和中锋的上下步很像，我觉得这个真正的soma步就是从中锋的上下步衍变过来的，只要你能看懂中枢脚是如何确定的，剩下的就是根据走步规则中投篮或传球时的中枢脚规定来判定是否走步了。

结束语，其实这些脚步动作需要不断的训练，从技术动作到力量训练再到身体协调性练习，以及具备强大的下肢力量才能去完成扎实的脚步动作，如果核心力量不足，遇到强力对抗，你的脚步是飘的，很难在背打中占到便宜。

当然了这些脚步还需要熟练的左右手运球，左右手上篮以及比赛时间的积累与沉淀！以及熟练的将走步规则中的①和②规则完美的融入你的进攻脚步当中，我相信你将是一个难以对付的家伙，最后篮下左右两侧都能熟练背打，熟练使用左右手运球，随意做双脚同时落地再选择任意一只脚为中枢脚或结束运球随意确定左右脚其中一只脚为中枢脚时，你再根据规则去做下一个脚步动作，你就会发现你的篮球脚步技术已经超乎很多人了。（完）